자두 효능 부작용, 먹는 법 알아보고 여름 과일 즐기세요.

자두 효능 부작용, 먹는 법 알아보고 여름 과일 즐기세요.

안녕하세요. 여러분의 건강 도우미 봄님입니다.

여름 하면 다양한 제철 과일을 먹을 수 있어 좋은데요. 그중에서도 새콤달콤한 자두를 좋아해요. 맛있는 자두의 효능 부작용, 먹는 법 알아보도록 할게요.

자두란?

자두는 복숭아와 비슷한 외형을 가지고 있지만 크기가 작고 신맛이 특징입니다. 자두는 6~8월의 여름인 제철인 과일로 비타민 C가 풍부하게 함유되어 감기 예방에 좋습니다. 동의보감에 따르면 여름에 먹는 자두는 피로 해소, 식욕 증진 등 다양한 효능이 있다고 합니다.

자두 효능

1. 감기 예방

자두에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 감기를 예방하는 데 효능이 좋고 스트레스를 예방하는데에도 탁월한 효과가 있다고 알려져 있습니다.

면역력 증진을 도와 환절기 감기 또는 계절성 감기와 각종 질병으로부터 몸을 보호하여 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 눈 건강 개선

자두는 비타민 A와 안토시아닌이라는 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 이 성분은 눈 속 모세혈관의 혈액순환을 원활하게 하여 눈의 피로, 시력 저하, 눈의 뻐근함 등을 개선하는 데 도움이 되며 안구건조증, 야맹증, 당뇨망막병증, 녹내장 등의 안구질환을 예방해줍니다. 특히 자두껍질 부분에 안토시아닌 성분이 풍부하므로 껍질 채 드시면 눈 건강에 좋습니다.

3. 다이어트

자두는 100g당 34kcal로 저칼로리 식품입니다. 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 빠르게 느끼게 해주어 식욕 억제에 도움을 주며 다이어트로 인한 변비를 예방합니다.

또한, 자두에 함유된 우르솔산 성분은 지방분해 효과가 있어 뱃살제거에도 도움을 줍니다. 여름철 다이어트 식단에 추가하면 좋은 과일입니다.

4. 피부 미용

자두의 폴리페롤 성분은 피부 노화를 방지하고 풍부한 비타민 C는 피부미용에 도움을 줍니다. 기미와 주근깨 예방, 멜라닌 생성 억제, 콜라겐 생성, 피부 미백, 잡티 완화 등

아름다운 피부를 가꾸는 데 도움이 됩니다. 비타민 A, C는 여름철 햇볕에 상하기 쉬운 피부 세포를 보호하는 효과도 있습니다.

5. 빈혈 예방

자두에는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈 예방에 효과적입니다. 또한, 철분은 헤모글로빈의 구성하며 신체의 산소를 운반하며 에너지를 생성하는 역할을 하여 빈혈의 예방 및 개선에 도움이 됩니다.

자두 부작용

자두에는 옥살레이트 성분이 다량 함유되어 있습니다. 옥살레이트 성분은 신장결석의 원인이 되는 성분이기 때문에 신장 질환을 앓고 있는 분들은 섭취에 주의하는 것이 좋습니다.

또한, 차가운 성질을 가진 과일로 몸이 차가운 분들은 과다섭취 시 설사, 복통 등의 부작용이 생길 수 있습니다. 산 성분으로 위장이 약하신 분들은 소량만 섭취하는 것을 추천해 드립니다.

자두 먹는 법

자두는 그냥 생과로 먹어도 새콤달콤한 맛이 좋지만 자두청, 자두잼, 자두 주스,자두 케이크 등등 다양하게 활용하여 섭취할 수 있습니다.