오메가3 효능 부작용 확인하고 복용하세요!

오메가3 효능 부작용 확인하고 복용하세요!

오메가3이란?

우리 몸에 필요한 지방산 중 하나로, 필요한 지방산은 우리 몸이 스스로 만들어내거나 음식을 통해 생성합니다. 

주로 생선(연어, 고등어), 새우에 함유되어 이러한 동물성 오메가3은 고도 불포화지방산의 일종인 DHA, EPA가 풍부합니다.

오메가3 효능

1. 두뇌 건강

어렸을 때부터 등푸른생선을 먹으면 머리가 좋아진다는 부모님의 말씀을 들어보셨을 겁니다.

그 이유는 DHA 성분이 뇌세포의 구성에 아주 중요한 역할을 합니다. 꾸준히 복용하면 뇌세포 증가와 함께 두뇌 기능 향상에 도움을 줍니다. 성장기 어린이, 수험생 등에게 두뇌발달에 영향을 주고, 노인에게는 치매 예방에 효과가 있습니다.

2. 눈 건강

DHA는 눈의 망막 조직의 구성 성분입니다. 성장기 아이들의 시각과 동체 발달에 도움을 줍니다. 안구 건조나 시력 개선에 효능이 있고 나이를 먹을수록 노화되면서 퇴행성 눈질환이 생기지만 오메가3를 복용하면 어느 정도 예방 효과가 있습니다.

눈의 3대 영양소는 루테인, 아스타잔틴, 오메가3가 있습니다.

3. 혈관 건강

EPA는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전 생성을 방해합니다. 동맥경화를 유발하는 플라그를 억제하며 혈액순환에 도움을 줍니다. 그리하여 각종 혈관질환인 동맥경화, 고혈압, 협심증, 심장병을 예방하는 데 효과가 있습니다.

4. 뼈 건강

혈액의 칼슘을 높여 뼈를 튼튼하게 하고 밀도를 높게 해주는 효능이 있습니다. 노후에 골다공증과 관절염에 노출되기 때문에 낮아진 골밀도와 염증 완화를 위해 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 불면증 개선

밤에 제시간에 잠 못 들고 뜬눈으로 지새우면 정말 고통이죠? 연구 결과에 따르면 오메가3가 폐쇄성 수면 무호흡증과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 또한, DHA의 낮은 수치가 수면과 관련된 멜라토닌의 낮은 수준과 관련이 있는 것으로 보고 어린이와 성인 모두에게 수면의 질과 깊이를 향상한다고 알려졌습니다.

오메가3 부작용

공복에 섭취할 경우 속이 쓰릴 수 있으니 식후에 섭취하는 것을 추천해 드리고, 오메가3의 특성상 알레르기가 있을 수 있어 두드러기, 어지럼증 등의 증상이 있다면 섭취를 중단하고 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 

과다 섭취 시 복통, 설사, 소화불량, 복부팽만 등의 부작용이 있음으로 권장섭취량 1,000~2,000mg을 준수하도록 합니다.