크릴오일 인지질 함량과 먹는법, 효능과 부작용 알아보기

크릴오일 인지질 함량과 먹는법, 효능과 부작용 알아보기

안녕하세요. 여러분의 건강 도우미 봄님입니다!

요즘 중년여성분들에게 인기가 많은 영양제라고 하면 크릴오일이 빠질 수 없죠?

저희 어머니도 친구들한테 소문 듣고 구매해서 복용 중이신데 효과가 좋다고 합니다. 그래서 오늘은 크릴오일 인지질 함량과 먹는 법, 효능과 부작용 알아보도록 하겠습니다.

크릴오일 인지질 함량

인지질은 세포를 보호해주는 세포막의 주성분으로 사람의 몸에서는 뇌에 많이 있습니다. 일반적으로 DHA, EPA가 많다고 알려진 생선 오일에는 거의 함유되어 있지 않아 크릴오일의 인지질 함량이 주목받는데, 크릴오일 인지질은 물과 기름에 모두 잘 녹는 성질을 가지고 있어 유화제 같은 역할을 합니다.

인지질 함량이 높을수록 지방을 녹이는 효과가 좋기 때문에 가능한 50% 이상의 제품을 선택하여 섭취하는 것이 바람직합니다.

크릴오일 먹는법

하루 섭취량은 500~2,000mg이며 정량 섭취해야 합니다. 지용성이어서 다른 음식과 함께 복용할 때 흡수율이 높아지므로 식사 도중, 식사 직후 15분 이내에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 

현재 시중에는 크릴오일을 붉은색을 띄는 캡슐 형태의 알약으로 먹는 것이 일반적입니다. 

크릴오일 효능

1. 혈관 질환 및 당뇨병 예방

크릴오일에는 불포화지방산이 풍부하게 분자의 형태로 되어 있어 체내 흡수율과 생체 활용도가 매우 높여 혈당을 낮춰주는 인지질을 다량 함유하고 있어 당뇨 예방에도 매우 효과가 좋습니다. 또한 크릴오일에는 체내에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 없애는 데 효과가 있어 심장병이나 고혈압과 같은 심혈관 질환을 예방하는 데도 좋습니다.

2. 두뇌발달 및 치매예방

크릴오일에는 몸에 좋은 ‘포스파티딜콜린’이라는 성분을 풍부하게 함유하고 있어 학습능력을 개선 시켜주는 등 두뇌발달에 좋은 영향을 미칩니다. 머리를 많이 쓰는 수험생이나 직장인들 특히, 노인들의 경우에는 치매 예방에 효과 있는 것으로 알려져 있습니다.

3. 간 기능 향상

우리 몸의 지질 및 포도당 대사와 미토콘드리아 기능을 강화해 주는데 이런 효과는 건강한 체질로 변화시켜주며 특히, 지방간이나 간 질환 개선에 영향을 줍니다.

4. 암 예방

일반 생선에 함유된 오메가3와는 다르게 크릴오일에는 강력한 항산화제인 ‘아스타잔틴’이 풍부하게 들어 있습니다. ‘아스타잔틴’은 암세포를 억제하는 효과가 탁월해 암을 예방하는 데 도움이 됩니다.

5. 눈 건강 개선

크릴 오일에 함유된 DHA는 망막에 많이 포함되어 있습니다. DHA의 농도는 눈을 보호하는 데 필수 성분으로 눈이 피로하거나 노안으로 시력이 나빠지는 분들 또는 눈을 많이 사용하여 눈 건강이 걱정되시는 분들에게 좋은 효과가 있습니다.

크릴새우 부작용

크릴오일은 임산부나 모유 수유 중인 여성분들에 대한 안전성이 아직 충분히 검증되지 않은 상태입니다. 따라서 임산부나 모유 수유 중인 여성분이 크릴오일를 섭취할 때는 전문가 상담 후에 섭취 여부를 결정하시는 것이 좋습니다.

그리고 혈액의 응고를 억제하는 작용을 하므로 혈액 응고 작용에 문제가 있으시거나 혈액 관련 질환이 있으신 분들도 복용하실 때 주의를 하시는 것이 좋습니다.

또 다른 크릴오일 부작용으로는 공복에 드실 경우에는 복부팽만이나 식욕감퇴, 설사 등과 같은 부작용이 나타낼 수도 있기 때문에 가급적으로 식전에 드시는 것은 피하는 것이 좋습니다.