차전자피 효능 부작용, 먹는 법 알아보고 다이어트하세요.

차전자피 효능 부작용, 먹는 법 알아보고 다이어트하세요.

안녕하세요. 여러분의 건강도우미 봄님입니다.

바쁜 현대인들은 인스턴트 식품을 자주 먹게 되는데요. 그에 따른 부작용들이 많이 있습니다. 영양성분이 부족하고 나트륨이나 당의 함량이 높고, 고칼로리로 인한 비만과 변비 등의 문제로 건강을 해치게 되는데요. 그중에서도 많은 여성분이 고생하시는 변비는 정말 고통스러운 증상입니다.

오늘은 변비는 물론 다이어트에 도움이 되는 차전자피 효능 부작용, 먹는 법 알아보도록 할게요.

차전자피란?

질경이를 차전이라고 하는데 그 이유는 수레바퀴나 사람에게 짓 밟혀도 강인한 생명력을 지니고 있다 하여 차전이라고 불렀습니다. 질경이 씨앗의 껍질을 차전자라고 하며 이 씨앗의 껍질을 일컫는 말이 차전자피입니다. 사포닌과 풍부한 식이섬유, 다당류 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이러한 성분의 작용으로 장 청소, 변비 치료, 포만감 등 여러 효능을 가지고 있습니다.

차전자피 효능

1. 변비 개선

차전자피는 식이섬유 80%로 이루어져 있습니다. 물에 녹는 수용성 식이섬유와 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 골고루 함유되어 있는데요. 수용성 식이섬유는 장내 찌꺼기를 흡착하고 대변의 점도를 높여 대변의 이동성을 증가시키는 작용을 하며, 불용성 식이섬유는 수분을 흡수하여 대변의 크기를 늘려주고 대장 통과시간을 단축하여 변비를 개선하는데 도움이 됩니다. 위와 같은 효능을 극대화 하려면 충분한 물을 섭취해야 합니다.

2. 다이어트 효과

차전자피는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유를 다량 함유하고 있습니다. 물과 함께 섭취할 경우 몸속에서 부피가 팽창하여 장의 찌꺼기와 노폐물을 배출해주는 역할뿐만 아니라 부피가 불어나 포만감을 느끼게 되어 다이어트 식단에 추가하면 식단조절이 용이하여 다이어트에 효과적입니다.

3. 콜레스테롤 개선

차전자피는 혈관 건강에 좋은 효과를 나타내는데요. 그 이유는 체내에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 혈관을 깨끗하게 유지해 주어 혈류를 보다 원활하게 만들어줍니다. 차전자피를 꾸준히 섭취하면 심장질환, 뇌혈관, 뇌경색, 심근경색, 동맥경화 등 심혈관질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.

4. 다리 부종 개선

차전자피의 섭취로 좋아진 체내 혈관 건강으로 붓기를 제거하는데 큰 도움이 됩니다. 여름 다이어트 식품으로 섭취하면 살도 빼고 날씬한 각선미도 얻을 수 있습니다. 

또한, 액취증으로 인한 땀 냄새를 개선해주는 데 효과도 있습니다.

5. 당뇨 개선

차전자피는 수용성 식이섬유를 다량 함유하고 있어 식사에 대한 당분 반응을 조절하여 인슐린과 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 음식물의 소화를 늦추어 다른 음식과 함께 복용하면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 실제 환자들을 대상으로 8주간 실험한 결과 혈당 수치가 11%나 감소하였다는 연구 결과도 있습니다.

차전자피 부작용

차전자피는 차가운 성질을 가지고 있기 때문에 몸이 차가운 사람이 섭취했을 때 복부 팽만, 복통, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있으며 이뇨작용으로 신장을 자극할 수 있어 신부전증 및 신장 질환을 앓고 있으신 분들은 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 또한, 섬유질에 민감한 알레르기 반응이 있으신 분, 소아와 임산부는 담당의와 상담 후 섭취하시길 바랍니다.

차전자피 먹는 법

시중에 제품으로 나온 차전자피 분말로 간편하게 섭취할 수 있습니다.

1일 2~3회 1티스푼씩 물이나 요거트, 음료 등에 타서 마시면 되는데요. 식이섬유는 수분을 함께 흡수하기 때문에 차전차피 분말 먹을 때 충분한 물과 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 물의 온도가 높을 경우 굳어질 수 있으니 차가운 물에 타서 마시는 것이 좋습니다.