열매마 효능 부작용, 먹는 법 알아보고 뼈건강 챙기세요.

열매마 효능 부작용, 먹는 법 알아보고  뼈건강 챙기세요.

안녕하세요. 여러분의 건강도우미 봄님입니다. 오늘은 각종 건강프로그램에서 소개되어 유명한 열매마의 효능 부작용, 먹는 법 알아보도록 하겠습니다.

열매마란?

열대성 식물로 열매처럼 자라는 게 특징이며 하늘마, 넝쿨마 등으로 불리기도 합니다.열매마는 일반마와 다르게 생겼으며 일반마의 3배 정도의 효능이 있습니다.

'동의보감'에서 열매마는 몸이 허약하고 과로한 것을 보강하고 기력을 더하며 근육과 뼈를 강하게 하고 심장에 좋다'라고 쓰여 있으며 뮤신, 폴레페놀, 다이오스케닌, 디아스타아제, 사포닌, 칼슘 등의 성분이 다량 함유된 식품입니다.

열매마 효능

1. 뼈 건강

열매마는 성장호르몬 분비를 촉진해주는 아르기닌 성분이 풍부하여 혈류량을 증가시키고 근육에 산소와 영양분을 공급해 주기 때문에 손상된 뼈를 튼튼하게 해주고 일반마보다 높은 칼슘 함량으로 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 몸이 허약하고 과로한 것을 보강해 근육과 뼈를 강하게 만들어줍니다. 성장기 어린이나 노인들이 섭취하기 좋은 식품입니다.

2. 소화 기능 개선

열매마에 함유된 뮤신이라는 성분은 끈적끈적한 점액질로 섭취 시 위장의 점막을 코팅하는 데 도움이 되고 소화를 촉진하여 소화불량 등을 개선해주는 데 도움이 됩니다. 만성 소화불량으로 고생하시는 분들에게 좋은 식품입니다.

3. 혈액순환 개선

열매마는 사포닌 성분이 다량 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 혈관 내 지방이 쌓이지 않도록 하고 혈액을 맑게 하여 혈관 유연성을 높여줍니다. 원활한 혈액순환으로 동맥경화, 고혈압 등의 혈관질환을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.

4. 고혈압 예방

칼륨 성분은 우리 몸속에 노폐물과 나트륨 배출을 도와 원활한 혈액순환을 돕습니다. 고혈압의 주원인인 염분을 열매마 섭취로 농도를 낮출 수 있고 혈액순환이 원활해져

고혈압 예방에 도움이 됩니다.

5. 변비예방

열매마에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 장운동을 활발하게 하고 장을 깨끗하게 하여 변비를 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.

숙변 제거를 통하여 다이어트에도 효과적이며 아침에 섭취하면 더욱 효과가 좋습니다.

열매마 부작용

껍질에 독성을 가지고 있어 껍질을 제거하여 섭취해야 하며, 열매마가 몸에 맞지 않는 사람은 알레르기를 유발할 수 있습니다. 임산부, 수유부는 전문의와 상담하여 섭취하는 것을 추천해 드립니다.

열매마 먹는 법

열매마를 섭취하는 방법은 다양합니다. 껍질채 과일, 우유 등과 함께 갈아서 아침 식사 대용으로 열매마 주스로 마시기, 잘게 갈아서 전, 부침으로 먹으면 고소하고 담백한 맛이 좋습니다.

밥을 짓거나 볶음, 튀김 요리에 첨가하여 먹거나 감자처럼 쪄서 먹게되면 찐감자와 같은 식감과 맛이 납니다.

그 외에도 생과육으로 먹기, 말려서 차를 끓이거나 분말로 만들어 국에 넣어 요리하기 등 기호에 맞게 섭취 할 수 있습니다.