가르시니아 효능 부작용, 먹는 법 알아보고 다이어트하세요.

가르시니아 효능 부작용, 먹는 법 알아보고 다이어트하세요.

안녕하세요. 여러분의 건강도우미 봄님입니다.

오늘은 다이어트 식품으로 알려진 가르시니아의 효능 부작용 먹는 법에 대해 알려드리겠습니다.

가르시니아란?

인도네시아 원산지의 과일로 정식명칭은 가르시니아 캄보지아입니다. 작은 호박 같은 모양으로 신맛이 나며 주로 예로부터 향신료로 사용되어 왔습니다.

현재는 내장지방 억제, 식욕 억제 등의 효능으로 많이 알려져 있습니다. 가르시니아의 핵심 성분은 HCA(하이드록시시트린산)로 열매의 껍질에서 추출됩니다. 

HCA 성분은 체내에 탄수화물이 쌓이면 지방으로 저장되도록 하는 효소의 활성을 억제하는 효과가 있습니다.

가르시니아 효능

1. 식욕 억제

HCA는 세토레닌의 분비를 증가시키는 역할을 하는데 세토레닌 성분은 신경전달물질 중 하나로 식욕에 영향을 줍니다.

레토세닌이 활성화되면 식욕이 억제되어 다이어트중에 운동을 하면 왕성해지는 식욕을 억제하므로 체중감량에 효과적입니다.

2. 콜레스테롤 감소

가르시니아의 HCA 성분이 콜레스테롤 수치를 감소하는 데 도움을 줍니다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 심근경색, 뇌경색, 동맥경화 등의 성인병을 예방하는 데 도움을 줍니다.

3. 지방 생성 억제

가르시니아의 HCA 성분은 탄수화물이 지방으로 저장되는 과정에서 필요한 효소를 억제하는 역할을 합니다. 글리코겐이 저장될 수 있도록 돕고 글리코겐이 충분히 채워지면 세토토닌이 분비돼 식욕 억제에도 도움이 됩니다. 넘쳐나는 탄수화물은 결국 지방으로 합성되어 체중증가가 되지만 가르시니아의 HCA 성분이 지방 생성을 억제하는 효능이 있습니다.

4. 에너지 증진

가르시니아는 운동 시 우리 몸에 활력을 불어넣습니다. 2011년 비만학회지에서 가르시니아가 지구력을 향상해 에너지 소모를 더 높여준다는 내용이 실렸으며 운동 30분 전 가르시니아를 섭취하면 효과적인 운동을 할 수 있습니다.

5. 다이어트 효능

위와 같은 효능으로 다이어트를 하시는 분들에게 큰 도움이 됩니다. 쌀을 주식으로 먹는 한국인은 탄수화물의 섭취가 높아지면서 지방합성이 높아져 체지방이 늘어나게 됩니다.

가르시니아의 HCA 성분이 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 막아 다이어트에 효과적이며 우리 몸에 쌓여 있는 체지방 감량에도 도움이 됩니다.

가르시니아 부작용

가르시니아를 과다 복용 시 두통, 구역감, 소화 기능 저하 등의 부장용이 있을 수 있으며 간 손상, 신장에 무리가 될 수 있다고 하니 간과 신장이 안 좋으신 분들은 전문의와 상의 후 섭취하는 것을 추천해 드립니다.

가르시니아 먹는 법

가르시니아를 효과적으로 섭취하는 방법은 시중에 출시된 알약 형태의 제품을 선택하는 방법입니다. 가르시니아 추출물이 기능성 원료로 인정받았으니 FDA 인증을 받은 제품인지 꼭 확인하고 원료의 배합과 비율이 좋은 제품으로 선택하시는 것을 추천해 드립니다.