타트체리 효능 부작용, 먹는법 확인하시고 불면증 이겨내세요.

타트체리 효능 부작용, 먹는법 확인하시고 불면증 이겨내세요.

안녕하세요. 여러분의 건강도우미 봄님입니다.

오늘은 TV 프로그램에 소개되어 화제가 된 타트체리의 효능 부작용, 먹는 법에 대해 알아보겠습니다.

타트체리란?

일반적으로 드시는 달콤한 스위트 체리가 아닌 사워체리 품종으로 새콤한 맛이 특징인 체리로 100년 전부터 의학과 식물 목적으로 사용되는 열매입니다. 수확 후 쉽게 무르는 특성이 있어 국내에서는 보통 건조형태나 타트체리주스로 많이 드시는데, 염증 반응으로 인한 면역력 저하를 막는 '항산화의 여왕'이라고 불리며 불면증 완화에도 큰 효과가 있습니다. 

주요 성분으로는 안토시아닌, 오메가3, 오메가6, 비타민 A, C, K 등이 풍부합니다.

일반 스위트 체리보다 20배 더 많은 비타민 A가 함유되어있으며 항산화 수준은 최대 

5배 높다고 알려져 있습니다.

1. 불면증 완화

타트체리 섭취는 불면증 치료와 수면량을 늘리는 데 안전하고 효과적인 방법일 수 있습니다. 수면의 질을 향상시키는 멜라토닌이 풍부하기 때문입니다. 또한 신체가 멜라토닌을 생성하고 그 효과를 연장하는 데 도움이 되는 두 가지 화합물인 트립토판과 안토시아닌이 함유되어 있습니다. 

연구 결과에 따르면 매일 타트체리주스를 마신 참가자들의 평균 수면을 80분 정도 늘렸다고 합니다. 잠이 보약이라는 말이 있듯 숙면은 우리 삶의 중요한 부분입니다.

2. 다이어트

타트체리 자체에 풍부한 영양분을 함유하고 있어 다이어트에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 칼로리가 낮기 때문에 다이어트 식단에 도움이 되는데요.

식이섬유도 많이 함유하고 있어 장운동을 촉진하여 배변 활동도 원활하게 해줍니다. 다이어트 시 활발한 배변 활동은 몸속 노폐물을 배출 시켜 체중감량에 좋습니다.

 

무더운 여름옷이 점점 얇아지고 있으니 시원한 타트체리 주스 마시고 날씬한 몸매를 만들어 보세요.

3. 근육 통증 감소

연구 결과에 따르면 마라톤 선수들이 타트체리 주스를 섭취했을 때 근육 손상, 통증 및 염증이 덜 발생했고 근육 피로도가  평소보다 빨리 회복되었다고 합니다. 이는 일반인에게는 운동 시 근육통 감소와 근육 회복 속도를 높일 수 있어 운동 또는 근로로 인한 육체적 피로회소제로 추천해 드립니다.

4. 심장질환 예방

폴리페놀 화합물이 함유되어 있어 심혈관계 질환의 위험을 낮추고 안토시아닌, 플라보노이드, 클로로겐산 등과 같은 항산화 물질이 장 질환을 개선시키는 것으로 알려져 있습니다.

특히 케르세틴과 안토시아닌은 혈액 중 유해 물질인 중금속이나 독시코틴 등에 흡착해 해독해 주고 LDL(나쁜 콜레스테롤)의 산화를 방해함으로써 심장 질환의 위험을 감소시켜줍니다.

5. 치매 예방

알츠하이머와 파킨슨병 등 퇴행성 뇌 질환은 주로 뇌세포 산화에 의해 일어납니다. 타트체리는 신체 노화로 줄어드는 뇌세포를 보호해줄 수 있는 다량의 산화방지제를 함유하고 있어 단기, 장기 기억력 개선과 언어 영역 등을 개선할 수 있습니다.

타트체리 부작용

타트체리를 과다섭취 할 경우 복통 또는 설사를 유발할 수 있습니다. 이와 같은 증상이 나타난다면 섭취를 중단해야 하며 일부 타트체리 중 다량의 당 성분이 함유 된 품종이 있으니 당뇨병 환자는 품종 확인 및 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 

혈액 희석제와 상호 작용 할 수 있는 식물성 화합물인 케르세틴이 함유되어있어 약물을 복용하시는 분들은 전문의와 상담 후 섭취하시기 바랍니다.

타트체리 먹는 법

일반 스위트 체리와는 다르게 수확 후 잘 무르는 특성상 건타트체리, 냉동타트체리, 타트체리 분말 등 가공된 제품이 많습니다.

타트체리 주스를 드시는 것을 추천해 드립니다. 타트체리 100개의 영양성분을 섭취 할 수 있어 간편하고 쉽게 섭취 할 수 있으니 하루 50ml씩 2회 나누어 식후 꾸준히 마시면 위 5가지 효능을 느낄 수 있습니다.