마카 효능 부작용, 먹는법 확인하세요.

마카 효능 부작용, 먹는법 확인하세요.

안녕하세요. 여러분의 건강도우미 봄님입니다.

최근 들어 마카에 대해 관심도 늘고 저도 효과를 봤었기 때문에 소개해드리려고 해요.

페루의 산삼이라고 불리는 마카는 잉카 전사들의 자연 피로 회복제로도 사용됐다고 알려져 있는데요. 남녀노소 모두에게 좋은 슈퍼푸드! 마카 효능 부작용, 먹는 법 알아볼게요. 

마카란?

페루 중부 해발 고도 6,000m 이상의 안데스산맥이 원산지인 식물로 페루 산삼이라고 불리는 슈퍼푸드입니다.수 세기 동안 마카 뿌리는 남미에서만 먹던 식물이었지만 최근 몇 년간 마카 뿌리의 영양과 효능이 알려지면서 전 세계적으로 유명해지기 시작했습니다.

오염되지 않은 안데스산맥 화산암 지대 특주의 기운과 풍부한 미네랄 및 사포닌, 셀레늄 등의 유익한 성분을 담고 있어 미국 NASA에서는 우주비행사들의 보조식품으로 공급하기도 합니다.

마카 효능

1. 남성 정력 향상

마카의 제일 잘 알려진 효능으로 남성 정력에 좋습니다. 페루 사람들에게 건강식이자 남자의 기를 살려주는 음식이라고 불리는데요.

페루의 연구 결과에 따르면 마카를 주기적으로 섭취한 남성에게 정자 수가 증가한 것을 확인했다고 합니다. 그 원인은 남성호르몬을 단순히 양적으로 증가 시켜 몸의 균형을 헤치는 것이 아니라, 남성호르몬 자체를 활동력 있고 건강하게 만들어 정자의 수가 증가한다고 합니다.

뿐만 아니라 세계 각지에서 마카에 대한 정력 실험이 계속되고 있고 남자의 정자 증가와 활동성을 높인다는 발표가 있어 천연 강장제, 천연 정력제로 알려져 있습니다.

2. 여성 폐경기 증상 조절

마카는 남성뿐만 아니라 여성에게도 좋은 천연 식품인데요. 비타민과 미네랄이 호르몬의 균형을 맞춰주는 역할을 해주어 폐경기 여성들에게 도움이 됩니다.

폐경기 증상으로 땀이 나거나 홍조 현상이 발생하는데 이것들을 개선해주고 다양한 성분들이 중추신경계를 진정시키는 효과가 있어 노화로 인한 인지장애를 줄여줍니다.

또한 마카에 함유된 아르기닌과 리신 성분은 생식기관을 활성화하여 생리통과 생리불순 등의 증상에도 효과있습니다.

3. 두뇌 건강 강화

마카의 산화방지제와 필수 지방산은 뇌세포의 보호막 역할을 하여 활성 산소로 인한 손상을 치유하는데 도움이 됩니다. 소염 효과와 기억력, 퇴행성 신경 질환, 인지 능력 감퇴 위험을 감소시켜줍니다. 마카의 건강한 지방은 동맥의 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 

제거하여 뇌에 충분한 산소를 공급하여 뇌졸증에 걸릴 위험도 감소됩니다.

4. 뼈 건강 향상

마카에는 칼슘과 필수 미네랄이 풍부하게 함유되어 골밀도와 뼈를 튼튼하게 하여 뼈 건강에 도움을 줍니다. 특히 뼈가 자라는 성장기 어린이의 성장 발육과 에스트로겐이 감소되면서 칼슘흡수가 어려워져 골다공증에 걸릴 위험이 높은 폐경기 여성에게 많은 도움이 됩니다.

5. 피로 회복

페루의 산삼이라 불리는 마카에는 사포닌 성분을 비롯해 각종 비타민과 미네랄 성분이 들어있어 체내 신진대사를 촉진해 기력회복과 피로회복에 도움을 줍니다. 현대인들의 스트레스와 피로를 풀어 줄 수 있는 좋은 식품입니다.

마카 부작용

과다섭취 시 복통, 메스꺼움, 속 쓰림, 장내 가스 발생 등의 부작용이 발생 할 수 있습니다. 특이 체질에 의해 알레르기 반응으로 발진, 두드러기 등이 생길 수 있으니 조심해야 합니다.

태아와 산모에 대한 연구결과가 많지 않음으로 임신 중이거나 수유 중인 여성의 경우섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또한 갑상선 질환을 앓고 있는 경우 감상선 자극 호르몬의 분비에 영향을 준다는 연구 결과가 있어 전문의와 상담 후 섭취하시는 것이 좋습니다.

마카 먹는 법

다양한 방식의 섭취 방법이 있습니다.

영양제 형태, 분말, 주스, 수프, 이유식 등등 개인의 취향에 따라 선택하시면 되는데 

저 같은 경우는 영양제 형태로 섭취했습니다. 제일 간편하고 챙겨 먹기 쉬운 방법으로 바쁜 현대인들에게 맞는 방법이라 생각합니다.