모링가 효능 부작용, 먹는 법 알아보고 탈모 예방하세요.

모링가 효능 부작용, 먹는 법 알아보고 탈모 예방하세요.

안녕하세요. 여러분의 건강도우미 봄님입니다. 30대에 접어들면서 머리카락에 힘이 없고 얇아지는 느낌이 들고 자고 일어나면 베개에 한가득 빠진 머리카락을 보면 탈모에 대한 걱정을 안 할 수 없는데요.

다양한 영양소가 풍부하여 여러 효능이 있지만, 특히 탈모에 좋다는 모링가의 효능 부작용, 먹는 법 알아보도록 할게요.

모링가란?

인도와 아프리카 등에서 자생하는 식물로 열대 지방 전역에서 재배하며 항산화 물질 등 영양소가 풍부해 슈퍼푸드의 하나로 주목받고 있습니다. 허브의 일종으로 씨앗, 꽃, 잎 등을 음식으로 섭취하거나 치료목적으로 사용됩니다. 척박한 환경에서도 잘 견디며 빠르게 성장합니다.

10대 슈퍼푸드에 포함된 모링가는 비타민A, C, E, 칼슘, 칼륨, 폴리페놀, 베타카로틴 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

모링가 효능

1. 탈모 예방

아연, 비타민 A, E, 아미노산 등이 풍부한 모링가를 섭취하면 모발 강화에 효과적입니다. 모발의 세포를 재생, 건강한 모발을 지키는 효능이 있습니다. 특히 모링가 씨앗에서 추출한 오일은 지방 함량이 높은 식물성 오일입니다.

따라서 이것을 두피에 발랐을 때 모발 성장 촉진에 효과적입니다. 그리고 두피의 혈액순환을 강화하여 두피 건강에도 도움을 준다고 알려져 있습니다.

2. 피부미용

폴리페놀이 풍부하여 체내 활성 산소를 제거하고 세포의 노화를 막아줍니다. 그뿐만 아니라 모링가는 기미, 주름, 다크서클 및 피지 제거에 효과적입니다. 베타카로틴, 비타민C, E, 칼슘, 식이섬유 등 몸에 이로운 성분이 피부미용에 도움을 줍니다. 

또한, 모링가 씨앗에서 추출 한 오일을 피부에 바르면 세포 손상을 줄여 피부 주름 개선 효과를 볼 수 있고 여드름, 아토피와 같은 피부트러블을 진정시켜주는 항균작용도 뛰어납니다.

3. 뼈 건강

칼슘 함량이 100g당 우유는 113mg, 멸치 145mg 함유되어 있는데, 반해 모링가에는 185mg으로 풍부한 칼슘을 함유하고 있습니다. 따라서 뼈 건강이 좋지 않은 노인들에게 효과가 좋습니다.

칼슘은 골밀도를 높여주어 뼈를 튼튼하게 만들어주기 때문에 성장기 아이들 또한 효과를 볼 수 있습니다.

4. 혈관 건강

모링가를 섭취하면 셀레늄이라는 성분이 혈관을 깨끗하게 만드는 데 도움을 줍니다. 또한 다양한 영양소들이 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 활성산소를 억제하여 혈관벽과 심장세포를 보호하여 심혈관 건강 개선에 도움을 줍니다. 그로 인해 각종 성인병 예방에도 효과적입니다.

5. 불면증 예방

모링가 잎에는 불면증 개선에 효과적인 아미노산과 트립토판이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분들은 뇌의 신경 물질 세로토닌과 수면 주기 조절 호르몬인 멜라토닌 생성에 깊은 관여를 하여 취침 전 모링가를 섭취하면 편안한 숙면을 할 수 있습니다.

모링가 부작용

모링가는 차가운 성질을 가지고 있어 몸이 차가운 분들은 적당량 섭취해야 하며 공복에 섭취, 다량 섭취 시 속 쓰림, 구토, 설사, 복통 등을 유발할 수 있습니다. 

칼륨 함량이 높아 신장이 안 좋은 분과 자궁 수축을 유발할 수 있어 임산부나 수유부, 임신을 계획 중이신 분들은 전문의와 상담 후 섭취하시기 바랍니다.

또한, 모링가 뿌리는 신체를 마비시키거나 사망을 일으키는 독성물질이 포함되어 섭취를 금하고 있습니다.

모링가 먹는 법

모링가는 보통 모링가잎, 모링가 분말, 모링가 환 등으로 섭취하는데 모링가잎(원물)을 먹는 방법은 모링가 잎을 1.5L 기준으로 20~30g 넣은 후 충분히 우려서 끓여 여름에는 식혀서 냉장 보관하고 겨울에는 따뜻하게 차로 즐기시면 됩니다. 쉽게 섭취하는 방법으로는 모링가 분말을 물, 요거트, 요구루트 등에 섞어서 드셔도 되고 샐러드에 뿌려서 드셔도 됩니다.